معلومات عن التمرين
العضله الاساسيه: عضلات البطن- المعده ( SixPacks)
الأهداف: بناء العضلات- شد البطن
الأدوات: وزن الجسم
المستوى: مبتدىء
طريقه اداء التمرين بالصور
شرح التمرين
- استلقى على الارض واثنى ركبتيك على شكل مثلث ثم ضع قدمك على الارض، ثم قم بوضع ذراعاك ممددين بجانبك ، وسيكون هذا وضع البدايه
- -قم بتحريك وضغط جذعك باتجاه الجانب الايمن من الجسم ثم المس كاحلك الأيمن مع الزفير ثم توقف للحظه
- الان عد الى موضع البدايه السابق وببطىء مع اخذ نفس شهيق
- لان قم بتحريك وضغط جذعك بإتجاه الجانب الايسر هذه المره مع لمس الكاحل الايسر واخذ مع الزفير ثم توقف للحظه عن نقطه النهايه كما فعلت فى الجانب الايمن سابقا، ثم قم بالعوده مره اخرى لموضع البدايه.
- الان وبعد ان لمست كاحلك الايمن مره والايسر مره انت الان قمت بعمل تكرار واحد وليس تكرارين
- قم بتكرار الخطوتين السابقتين بالتناوب حتى تقوم بعمل التكرارات المطلوبه
نصائح
- حاول ان تجعل عضلات بطنك دائما تحت الضغط