معلومات عن التمرين
العضله الاساسيه: عضلات البطن- المعده ( SixPacks)الأهداف: بناء العضلات- شد البطن
الأدوات: بار- بنش
المستوى: متوسط
طريقه اداء التمرين بالصور
شرح التمرين
- قم بوضع بارحديد كابير اسف البنش ثم اجلس على البنش بركبتيك وأمسك بالبار وسيكون هذا هو موضع بدايه التمرين
- الان قم بدفع البار الى الامام ببطىء مع الحفاظ على الذراعين مستقيمين حتى تصل الى اقصى حد ممكن من الحركه
- الان عد الى موضع البدايه مره اخرى وقم بتكرار الحركه حتى تتم عدد التكرارات المطلوبه من التمرين