معلومات عن التمرين
العضله الاساسيه: عضلات البطن- المعده (Six Packs)
الأهداف: بناء العضلات- شد البطن
الأدوات: وزن الجسم
المستوى: مبتدىء
طريقه اداء التمرين بالصور
شرح التمرين
- استلقى على الارض مع تمديد قدميك الى الامام ومد ذراعيك خلف رأسك الى اقصى حد وسيكون هذا هو موضع البدايه
- شد ركبتين نحو صدرك بالتدريج مع شد الحوض ورفع المؤخره عن الأرض وثنى العمود الفقرى ليشكل شكل قوس لتتم الحركه بسلاسه ويشكل جسمك شكل شرنقه "لذا سمى هذا التمرين بالشرانق لا اعلم من الذى سماه بهذا الاسم ^_^ :) "، قم بالزفير اثناء القيام بهذه الحركه.
- بعد الوصول الى نقطه النهايه اثبت للحظه ثم عد مره اخرى لموضع البدايه السابق
- كرر الحركه السابقه وقم بعمل التكرارات المطلوبه