معلومات عن التمرين
العضله الأساسيه: عضلات البطن-المعده (Six Packs)
الأهداف: بناء العضلات-شد البطن
الأدوات: جهاز كابيل (كابيل كروس)
المستوى: مبتدىء
طريقه اداء التمرين بالصور
شرح التمرين
- قم بربط كابيل حول كاحلك ثم استلقى على الارض او على سجاه صغيره.
- قم برفع الساقين لأعلى وثنى الركبه بزاويه 90 درجه وسيكون هذا هو وضع البدايه.
- اسحب الركبتين والفخذ فى اتجاه جذعك (الوسط) ببطىء مع الذفير والحفاظ على وضع يديك خلف رأسك او مدها على الارض اسفلك كما بالصوره السابقه.
- بعد الوصول الى الى اقصى نقطه لا تخقض قدميك مباشره بسرعه، بل ثبت قدميك للحظه ثم اخفضهما مره اخرى وببطىء حتى تعود لموضع البدايه السابق
- كرر نفس الحركه وقم بعمل التكرارات المطلوبه
نصائح
- حاول ان تجعل عضلات بطنك دائما تحت الضغط حتى فى وضع الثبات عند وضع نهايه الحركه الذى ذكرناه سابقا واجعل زاويه الركبه دائما فو وضع يزيد من حده التمرين وليس العكس
- عند النزول تجنب النزول بسرعه بل احرص على النزول ببطء بقدر الامكان حتى تحصل على اقصى استفاده ممكنه من التمرين
- عند وضع يديك خلف رأسك تجنب الضغط على الرقبه حتى لا ترهقها وحافظ على سباتها اثناء التمرين