معلومات عن التمرين
العضله الاساسيه: عضلات البطن- المعده ( Six Packs)
الأهداف: بناء العضلات- شد البطن
الأدوات: وزن الجسم فقط
المستوى: مبتدىء
طريقه اداء التمرين بالصور
شرح التمرين
- استلقى على سجاده صغيره على الارض مع وضع ذراعاك الاثنين ممددين بجانبك
- الان اثنى ركبتيك بزاويه 75 درجه للداخل باتجاه الكاحل ثم قم برفع قدميك عن الارض بحوالى 5 سم وسيكون هذا هو موضع البدايه
- قم بسحب قدميك نحو صدرك بإستخدام عضلات بطنك السفليه مع الحفاظ على زاويه القدم مع الكاحل حتى تصل الى ااقصى نقطه وهى ان تكون ركبتيك اعلى صدرك مباشرةً
- عند اعلى نقطه اثبت للحظه مع الضغط على عضلات البطن "اعصرها :)" ثم عد الى موضع البدايه مره اخرى ببطىء مع التنفس
- كرر هذه الحركه وقم بعمل التكرارات المطلوبه
ملحوظه:
- يمكنك زياده حده التمرين بمد قدميك كليا ومن ثم رفعهم او بالقيام بنفس التمرين لكن مع وضع اوزان معلقه فى كاحلك لزياده الصعوبه