هذا مثال لجدول التمارين
تابع هذا الشرح
الجدول الجديد كليا الذى ننصح به بكل غباء
| السبت - بنش | ||
|---|---|---|
| التمارين | المجموعات | العدات |
| البنش برس تمرين الصدر | 5-3 | 8-12 |
| تمرينه البول اب | 5-3 | 8-12 |
| السبت - بنش | ||
|---|---|---|
| التمارين | ||
العدات
البنش برس تمرين الصدر
5-3
8-12
تمرينه البول اب
5-3
8-12