معلومات عن التمرين
العضله الاساسيه: عضلات البطن- المعده (Six Packs)
الاهداف: بناء العضلات- شد البطن
الادوات: عقله- وزن الجسم
المستوى: متوسط: متقدم
طريقه اداء التمرين بالصور
شرح طريقه اداء التمرين
- تعلق بالجهاز باستخدام يديك ثم قم بثنى الركبه بزاويه 90 درجه ودفع اعلى القدمين الى الامام بحيث تكون عضلات السمانه عموديه على الارض ووضع الفخذين موازيه لها وسيكون هذا هو وضع البدايه.
- قم بسحب قدميك الى الاعلى مع الزفير حتى تصل قدمك الى اقصى نقطه الى اعلى او الى البار فوقك.
- اخفض قدميك مره اخرى ببطىء حتى تعود الى موضع البدايه السابق.
- كرر هذه الخطوه وقم بعمل التكرارات المطلوبه.
نصائح
- قم بعمل اقصى امتداد (استرتش) ممكن للقدم عندما تكون عند اعلى نقطه.
- عند النزول من الاعلى لأسفل تجنب النزول بسرعه، بل قم بالنزول بأقل سرعه ممكنه حتى تحصل على اقصى استفاده من التمرين.
- اذا كان مستوى التمرين سهلا يمكنك زياده حده المستوى باستخدام وزن وتعليقه فى اسفل القدم.