معلومات عن التمرين
العضله الاساسيه: عضلات البطن- المعده (Six Packs)
الأهداف: بناء العضلات- شد البطن
الأدوات: بار
المستوى: متقدم
طريقه اداء التمرين بالصور
شرح التمرين
- فى هذا التمرين ستحتاج الى ان تمثل وضعيه الضغط لكن بدلا من ان تكون يدك على الارض ستكون ممسكه بالبار الحديد، مضافا له 5 كجم فى كلا الجانبين، وسيكون هذا هو موضع البدايه.
- الان اسحب البار باتجاهك للداخل مع رفع الفخذ والقدم حتى تصبح عموديه على الارض ومن ثم ثنى الظهر بدرجه بسيطه اثناء الحركه و الحفاظ على اليد فى وضع عمودى مع الارض طول الحركه، كما ينبغى ان تكون موئخرتك الى الوراء قليلا بالنسبه مع القدم حتى تتم الحركه بطريقه صحيحه وتفاديا لأى اصابات.
- اثناء التمرين يجب ان تركز عمل الحركه على عضلات البطن وليس الاكتاف لذا يجب ان تجعل الذراع فى وضع عمودى مع الارض كما ذكرنا للتو.
- الان وعند موضع النهايه اثبت للحظه مع حفاظ الضغط على عضلات البطن، ثم عد ببطىء الى موضع البدايه بدحرجه البار للأمام.
- كرر الخطوات السابقه وقم بعمل التكرارات المطلوبه.