معلومات عن التمرين
العضله الاساسيه: عضلات البطن- المعده (Six Packs)
الأهداف: بناء العضلات- شد البطن
الأدوات: وزن الجسم
المستوى: مبتدىء
طريقه اداء التمرين بالصور
شرح التمرين
- استلقى على الارض وضع قدميك الأثنين على البنش، واسفل ظهرك (القطنيه) يكون ملتمس بالأرض، وبالنسبه ليديك فإحداهما تكون خلف رأسك والاخرى تكون ممدده بجانبك وسيكون هذا هو موضع البدايه.
- الأن مع الشهيق قم برفع كتفك فى الجانب الذى تضع فيه يدك خلف رأسك وليس العكس حتى يصل كوعك الى ركبتك فى الجانب الاخر مثلا انك تريد رفع كوعك الايمن فيجب ان يلمس الكوع الاين الركبه اليسرى اما الكوع الايسر يلمس الركبه اليمنى، لاحظ الان الحركه معكوسه لذا فإسم التمرين كرنش معكوس
- الان بعد ان يلمس كوعك الركبه فى الجانب الاخر عد الى موضع البدايه مره اخرى مع الشهيق
- كرر الحركه السابقه بالتناوب حتى تتم التكررات المطلوبه
نصيحه
- قم بأداء التمرين ببطىء وبالتكنيك الصحيح لنتائج ممتازه.