مصر
| واحد بس | ||
|---|---|---|
| واحد بس | ||
| عضله 1 | عضله2 | عضله 3 |
| بنش 1 | بنش 2 | بنش 3 |
| يوم السبت - بنش | ||
|---|---|---|
| الصدر | ||
| التمارين | المجموعات | التكرارات |
| بنش برس مقلوب | 5 | 8,10,12,15 |
| عضله معكوسه ميه | 5 | 10,12 |
| بنش عريض طويل | 5 | 10,12 |
| عضله لطيف | 4 | 10 |
| بنش جميل مقلوب | 4 | 12 |
| عضله 1 | 3 | 12 |
| بنش اشطه على البنش | بنش 3 | 12 |