معلومات عن التمرين
العضله الاساسيه: عضلات البطن- المعده (Six Packs)
الأهداف: بناء العضلات- شد البطن
الأدوات: وزن الجسم
المستوى: متوسط
طريقه اداء التمرين بالصور
شرح التمرين
- استلقى على الارض وارفع ساقك لأعلى مع ثنى الركبه بزاويه 90 درجه تقريبا حتى تكون الساق موازيه للأرض والفخذ عمودى عليها ثم ضع يدك خلف رأسك وارفع كتفك قليلا عن الارض، وسيكون هذا هو موضع النهايه.
- الأن المس ركبتك اليمنى بالكوع الايسر او الركبه اليسرى بالكوع الايمن مع الحفاظ على حركه متساويه فى كلا الجانبين بحيث تتحرك الركبه بإتجاه الكوع والكوع فى اتجاه الركبه فى نفس الوقت فهمت حاجه ^_^ ؟
- كرر الحركه بالتناوب على كلا الجانبين حتى تتم التكرارات المطلوبه
- ولا تنسى التنفس اثناء التمرين، بالأضافه الى الحركه ببطىء.
- لأفضل النتائج فى هذا التمرين ركز وبقوه على الاداء الامثل والسرعه البطيئه.