معلومات عن التمرين
العضله الاساسيه: عضلات البطن- المعده (Six Packs)
الأهداف: بناء العضلات- شد البطن
الأدوات: وزن الجسم
المستوى: مبتدىء
طريقه اداء التمرين بالصور
شرح التمرين
- استلقى على الارض بشكل مستقيم مع ثنى ركبتيك بزاويه 70 درجه تقريبا بين الفخذين والساقين.
- مدد ذراعيك خلف رأسك مع الحفاظ على القدم ثابته، وسيكون هذا هو موضع البدايه.
- الأن ارفع الجزء الاعلى من جسمك مع الحفاظ على التناغم بين الجسم والذراع والرأس الكل يتحرك نفس الحركه فى نفس الوقت ومراعاه التصاق اسفل الظهر (القطنيه) بالأرض.قم بالزفير اثناء تلك الحركه
- الأن وعند موضع النهايه اثبت للحظه ثم عد مره اخرى الى موضع البدايه وببطىء مع الشهيق فى هذه الحركه.
- كرر الخطوات السابقه وقم بعمل التكرارات المطلوبه
تلميح
- يمكنك اضافه الاوزان لزياده حده التمرين