معلومات عن التمرين
العضله الاساسيه: عضلات البطن- المعده (Six Packs)
الأهداف: بناء العضلات- شد البطن
الأدوات: وزن الجسم
المستوى: مبتدىء
طريقه اداء التمرين بالصور
شرح التمرين
- حدد الوزن المناسب فى جهاز الكابيل ثم اربط بالكابيل حبل بكره
- قف معتدلا وظهرك ناحيه الكابيل وامسك به بكلتا يديك ومرره حول رقبتك ثم ضعه على اعلى صدرك،هذا هو موضع البدايه
- الان قم بثنى عمودك الفقرى وعصر عضلات البطن والنزول الى اسفل بقدر ماتستطيع مع الزفير.
- عند نقطه النهايه توقف للحظه ثم عد مره اخرى لموضع البدايه السابق ببطىء مع الشهيق
- كرر الحركه السابقه وقم بعمل التكرارات المطلوبه