معلومات عن التمرين
العضله الاساسيه: عضلات البطن- المعده (Six Packs)
الأهداف: بناء العضلات- شد البطن
الأدوات: وزن الجسم
المستوى: متقدم
طريقه اداء التمرين بالصور
شرح التمرين
- تعلق بالعقله بقبضه متوسطه ثم مد قدميك لأسفل واجعل جسمك بالكامل بشكل مستقيم وسيكون هذا هو موضع البدايه.
- الان ارفع ركبتيك الى الاعلى وببطىء ثم قم بثنى جذعك كما فى الصوره السابقه، قم بالذفير اثناء رفع القدمين.
- عند موضع النهايه اثبت للحظه ثم عد الى موضع البدايه مره اخرى ببطىء مع الشهيق.
- كرر الحركه السابقه وقم بعمل التكرارات المطلوبه.
نصائح:
- حافظ على الحركه البطيئه فى التمرين بقدر الامكان لنتائج افضل.
- ايضا حافظ على السيطره على جسمك لا تجعله يتأرجح هنا وهناك، فقط اجعل جسدك ثابت والقدم تتحرك بفعل عضلات البطن وليس الدفع والتأرجح.