معلومات عن التمرين
العضله الاساسيه: عضلات البطن- المعده (Six Packs)
الأهداف: بناء العضلات- شد البطن
الأدوات: وزن الجسم
المستوى: متقدم
طريقه اداء التمرين بالصور
شرح التمرين
- امسك بالبار الحديد وضعه على الرض ثم ضع ركبتيك اشضا على الارض ،وسيكون هذا هو موضع البدايه ،تلميح: يفضل ان يكون الوزن من 5 الى 10 كيلوجرام على الجانبين.
- الان مرر البار الى الامام ببطىء مع مد الجسم مع البار بوضع مستقيم حتى تصل الى اقصى مسافه ممكنه.
- الان عند موضع النهايه توقف للحظه ثم اسحب جسمك ببطىء الى موضع البدايه مره اخرى مع الزفير.
نصائح:
- عند النزول مدد جسمك الى اقصى مستوى ممكن دون ان يلمس جسمك الارض.
- قم بالنزول والصعود ببطىء واجعل عضلات بطنك تحت الضغط طوال التمرين.
- يمكنك زياده حده التمرين بجعل القدم مستويه بدلا من ثنى الركبه.
تحذير:
- هذا التمرين لرياضين المستوى المتقدم فقط، كما لا ينصح به للأشخاص الذين يعانون من الفتق او اصابت اسفل اظهر.