معلومات عن التمرين
العضله الاساسيه: عضلات البطن- الجوانب
الأهداف: بناء العضلات- شد البطن
الأدوات: وزن الجسم
المستوى: مبتدىء
طريقه اداء التمرين بالصور
شرح االتمرين
- قف معتدلا ثم امسك بالدامبل فى يدك اليمنى وضع يدك اليسرى على جانبك الايسر، ثم اجعل القدمين فى عرض الكتف.
- انحنى الى الجانب الايسر عكس اتجاه الدامبل الى اقصى حد ممكن مع الحفاظ على الجذع والظهر والرقبه فى واضع ثابت ومستقيم، قم بالزفير اثناء الانحناء
- عند اقصى نقطه للأنحناء توقف للحظه ثم عد ببطى الى موضع البدايه وهو الوقوف مره اخرى معتدلا.
- كرر الحركه السابقه وقم بعمل التكرارات المطلوبه ثم انتقل الى الجانب الاخر.
تلميح: يمكنك اداء هذا التمرين باستخدام كابيل ايضا.