معلومات عن التمرين
العضله الاساسيه: عضلات البطن- المعده (Six Packs)
الأهداف: بناء العضلات- شد البطن
الأدوات: وزن الجسم
المستوى: مبتدىء
طريقه اداء التمرين بالصور
شرح التمرين
- ثبت قدميك فى نهايه البنش ثم استلقى على البنش وضع يديك الاثنين خلف رأسكوسيكون هذا هو موضع البدايه.
- تلميح: لا تشبك اصابع يديك ببعضها البعض.
- الان ارفع الجزىء الاعلى من الجسم ببطىء مع الحفاظ على اسفل الظهر ملتصق بالبنش حتى تصل الى المستوى المطلوب.
- عند موضع النهايه توقف للحظه ثم عد الى موضع البدايه مره اخرى ببطىء مع الشهيق.
- كرر الحركه وقم بعمل التكرارات المطلوبه.
نصائح وتلميحات:
- لا تعش فى التمرين بدفع جسمك بسرعه او بأى شكل من الاشكال
- يمكنك اضافه الاوزان فى هذا التمرين لزياده حده التمرين، ويوجد ايضا اشكال اخرى لهذا التمرين فيمكنك اداءه على كره التمرين او على بنش مستوى او على الارض.