معلومات عن التمرين
العضله الاساسيه: عضلات البطن- المعده (Six Packs)
الأهداف: بناء العضلات- شد البطن
الأدوات: وزن الجسم
المستوى: مبتدىء
طريقه اداء التمرين بالصور
شرح التمرين
- استلقى بشكل مستقيم على سجاده صغيره على الارض مع وضع يديك الاثنين خلف رأسك، ومد القدمين ايضا، سيكون هذا هو موضع البدايه.
- اثنى وسطك مع رفع القدمين بنفس الوقت مع الذفير حتى تصل يديك قريبا من قدميق او حتى تلمسهم بحيث يكون ظهرك مرفوع كليا عن الارض وقدمك ايضا ويكون الارتكاز على عضلات المؤخره فقط، وتكون اليدين موازيتين للساقين والجذع يشكل حرف V مع الفخذين كما بالصوره السابقه بالضبط.
- اخفض ذراعيك وساقيك الى نقطه البدايه مره اخرى ببطىء مع الاستنشاق.
- كرر الخطوات السابقه وقم بعمل التكرارات المطلوبه.
تلميحات
- اذا كام مستوى التمرين سهل بالنسبه لك يمكنك استخدام الكرى الطبيه للزياده الحده، او بحمل وزن صغير بيدك ;)