معلومات عن التمرين
العضله الاساسيه: عضلات البطن- المعده (Six Packs)
الأهداف: بناء العضلات- شد البطن
الأدوات: وزن الجسم
المستوى: مبتدىء
طريقه اداء التمرين بالصور
شرح التمرين
- ثبت قدميك فى نهايه البنش بإحكام ثم استلقى على البنش ببطىء.
- بالنسبه لموضع اليدين فإحداها تكون خلف الرأس والاخرى على الفخذ، وسوف يكون هذا هو موضع البدايه.
- الان ارفع جذعك لأعلى ببطىء مع الزفير حتى تصل الى موضع النهايه ثم المس ركبتك اليسرى بالكوع الايمن او العكس ثم توقف للحظه عند موضع النهايه.
- الان عد الى موضع البدايه السابق ببطىء مع الشهيق
- كرر الحركه السابقه بالتناوب مع الجانبين مثلا: العده الاولى كوعك الايمن يلمس ركبتك اليسرى والعده الثانيه كوعك الايسر يلمس ركبتك اليمنى وهكذا حتى تتم التكرارات المطلوبه
نصائح
- حافظ على الحركه البطيئه اثناء التمرين بقدر الامكان والتركيز على التواء الجذع عند نهايه الحركه لنتائج ممتازه
- يمكنك تقليل مستوى التمرين بجعل البنش مستوى بدل ان يكون منحدر