معلومات عن التمرين
العضله الاساسيه: عضلات البطن- المعده (Six Packs)
الأهداف: بناء العضلات- شد البطن
الأدوات: جهاز المتوازى
المستوى: مبتدىء
طريقه اداء التمرين بالصور
شرح التمرين
- ضع يديك على المتوازى وكوعك بزاويه 90 درجه وباقى جسمك يكون معلق، وظهرك يكون فى وضع مستقيم والقدمين ممتدين نحو الارض ثم انظر للأمام وليس لأسفل، انت الان فى وضع البدايه.
- الان ارفع ساقيك ببطىء لأعلى حتى تكون الركبتين فى مستوى الحوض والفخذين موازيه للأرض وزاويه الركبه تكون 90 درجه قن بالذفير اثناء الصعود.
- الان عند موضع النهايه؛ توقف للحظه قم عد مره اخرى لموضع البدايه السابق مع الشهيق.
نصائح
- لا تغش قى التمرين بالتأرجح ودفع الجسم للأمام والخلف، حافظ على ثبات جسمك وحركه القدمين تكون بفعل عضلات البطن فقط
- يمكنك زياده حده التمرين بتعليق وزن مناسب فى كاحلك او مد القدمين وجعلها مستويه
- تلميح: جعل القدمين فى وضع مستوى يؤثرعلى عضلات البطن السفليه بنسبه اكبر لذا يمكنك استهدافها بهذا التمرين