معلومات عن التمرين
العضله الاساسيه: عضلات البطن- المعده (Six Packs)
الأهداف: بناء العضلات- شد البطن
الأدوات: وزن الجسم
المستوى: مبتدىء
طريقه اداء التمرين بالصور
شرح التمرين
- استلقى بظهرك على البنش ومدد قدميك خارجا بشكل متوازى
- ضع يديك بأسفل المؤخره اوامسك البنش بهما وضع رأسك على البنش، وسيكون هذا هو موضع البدايه
- ارفع قدميك مع المحافظه على استقامتها ببطىء مع الزفير حتى تصل الى اعلى نقطه وهو ان تكون الساق عمويه على البنش او الارض اى بزاويه تساوى 90 درجه لا اكثر ولا اقل مع رفع الرأس والصدر بدرجه بسيطه للحصول على انكماش اكبر للعضله.
- الان عند موضع النهايه توقف للحظه ثم عد الى موضع البدايه مره اخرى ببطىء مع الشهيق.
- كرر الخطوات السابقه وقم بعمل التكرارات المطلوبه
ملاحظات
- يمكنك اداء هذا التمرين على الارض بدلا من البنش
- ايضا يمكنك زياده مستوى التمرين بتعليق وزن مناسب فى كاحلك