معلومات عن التمرين
العضله الاساسيه: عضلات البطن- المعده (Six Packs)
الأهداف: بناء العضلات- شد البطن
الأدوات: وزن الجسم
المستوى: مبتدىء
طريقه اداء التمرين بالصور
شرح التمرين
- استلقى على الارض بشكل مستقيم وارفع جسمك لأعلى بحيث ان يكون مرتكز على اليدين والقدمين فقط.
- اجعل اليدين اسفل الكتف مباشره لتفادى اصابه الكتف، وانظر للأمام وليس لأسفل.
- اثبت لأطول فتره ممكنه على هذا الوضع مع الحفاظ على التنفس السليم.
تلميح: هذا التمرين من افضل التمارين للإستهداف عضلات البطن السفليه.