معلومات عن التمرين
العضله الاساسيه: عضلات البطن- المعده (Six Packs)
الأهداف: بناء العضلات- شد البطن
الأدوات: بار + بـنش
المستوى: متقدم
طريقه اداء التمرين بالصور
شرح التمرين
- استلقى على بنش مخصص للبطن يكون فيه جزء لتثبيت قدمك فيه كما بالصوره السابقه، بعد تثبيت قدمك انحنى لأسفل وامسك بالبار الحديد وضعه على صدرك، انت الان فى وضع البدايه
- اسحب بعضلات بطنك فقط جسمك لأعلى ببطىء وسلاسه واثناء الصعود ادفع البار للأمام، مع التركيز على عضلات البطن بأكبر قدر ممكن، قم بالذفير اثناء الصعود.
- الان وعند نقطه النهايه توقف للحظه ثم عد ببطىء مره اخرى الى موضع البدايه السابق مع الشهيق
- كرر الحركه وقم بعمل التكرارات المطلوبه
نصائح
- يفضل ان يكون معك مدرب او مساعد اثناء التدريب لسهوله التخلص من الوزن بعد الانتهاء.
- يمكنك زياده حده التمرين بزياده زاويه انحدار البنش، كلما زادت زاويه الانحدار زادت حده التمرين وبالتالى زياده التأثير والفائده من التمرين :) .